맛있고 든든한 다이어트 닭가슴살건두부또띠아 만들기

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레몬콩

맛있고 든든한 다이어트 닭가슴살건두부또띠아 만들기

옷차림이 얇아지기 시작하면서 저도 본격적인 다이어트를 시작했는데요. 다이어트를 하면 가장 힘든게 배가 고프고 간이 안된걸 먹으니 식욕이 저하되죠. 그래서 요즘 저는 이걸 가장 많이 해 먹는데요. 식욕이 떨어지지 않고 프레쉬하면서 맛있는 닭가슴살건두부또띠아 만들기입니다. 밀가루 또띠아 대신 건두부피를 사용해서 훨씬 더 담백하고 칼로리가 낮아요. 건강은 챙기고 칼로리는 낮고 맛있고 든든해서 한끼로 딱이에요.

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

건두부
1장 구매
노랑파프리카
1/2개 구매
빨강 파프리카
1/2개 구매
오이
1/3개 구매
닭가슴살
1덩이 구매
카레가루
2큰숟갈 구매
물
4숟갈 구매

조리도구

도마
구매
볼
구매
프라이팬
구매
요리스푼
구매

노하우

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

조리순서Steps

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먼저 야채부터 손질할게요. 파프리카들와 오이는 얇게 채썰어준비합니다.

다음은 닭가슴살인데요. 닭가슴살은 앞뒤로 노릇노릇하게 구워주세요. 이때 식용유는 한숟갈 정도만 넣어주세요.

중불

잘 구워낸 닭가슴살은 잘게 썰어줍니다.

잘게 썬 닭가슴살을 팬에 올리고 위에 카레가루를 뿌려주세요.

그리고 물을 넣어줍니다. 물이 들어가야 가루가 뭉치지 않고 카레맛이 닭고기에 잘 스며들어요.

그리고 닭가슴살에 카레맛이 제대로 배도록 골고루 볶아줍니다. 닭가슴살에만 간을 해주기 때문에 간이 살짝 강한게 좋아요.

약불

본격적으로 말아볼게요. 넓게 펼친 건두부에 채썬 야채를 올려줍니다.

그리고 카레닭가슴살을 올려주세요.

그리고 양사이드를 먼저 접어주세요. 이렇게 안쪽으로 먼저 넣어줘야 풀리지 않아요.

그리고 김밥말듯이 안쪽으로 밀어넣어주면서 도르륵 말아줍니다.

완성~!

: 양파, 사과등 좋아하는 과일이나 야채를 추가하셔도 좋습니다.

닭가슴살건두부또띠아 관련 상품

등록일 : 2023-06-05 수정일 : 2023-06-05

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레시피 작성자About the writer

누구나 맛있고 쉽게 만드는 레몬콩 요리 유튜브-https://www.youtube.com/channel/UCqR0vjT8PZEDX-28OjG1PDQ?view_as=subs

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#초간단 #다이어트 #건두부 #닭가슴살 #다이어트도시락 #든든한끼 #저녁메뉴 #간단자취 #초보요리 #점심메뉴

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